การว่ายน้ําสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? กล้ามเนื้อใดว่ายน้ําเป็นเป้าหมาย? บาคาร่าเว็บตรง จังหวะที่แตกต่างกันกําหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันหรือไม่? คุณต้องว่ายน้ํามากแค่ไหนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?
คุณควรออกกําลังกายอะไรอีกบ้างควบคู่ไปกับการว่ายน้ําเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ? หากคุณสงสัยว่า: การว่ายน้ําสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่คําตอบสั้น ๆ คือใช่ แต่คุณอาจต้องรวมการฝึกประเภทอื่น ๆ ไว้ด้วยหากคุณต้องการ ‘ฉีก’
การว่ายน้ําเป็นการฝึกความต้านทานประเภทหนึ่งโดยน้ําจะให้ ‘ความต้านทาน’ ในขณะที่คุณพยายามขับ
เคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดการต้านทานทั้งหมดการทําเช่นนี้ซ้ํา ๆ จะนําไปสู่การปรับตัวของกล้ามเนื้อในเชิงบวกในที่สุด (อ่าน: คุณจะแข็งแกร่งขึ้น) แต่ถ้าคุณต้องการได้รับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณอาจต้องเพิ่มความต้านทานในรูปแบบที่มากขึ้นเราได้พูดคุยกับนักกายภาพบําบัดเพื่อค้นหาว่าการว่ายน้ําสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรซึ่งกล้ามเนื้อมีจังหวะที่แตกต่างกันเป้าหมายและวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความเข้มเพื่อให้ได้กําไรเร็วขึ้น
Tracy Ward เป็นนักกายภาพบําบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งมีประสบการณ์หลายปีในการทํางานกับผู้ป่วยทางคลินิกและกลุ่มกีฬา เธอยังเป็นครูพิลาทิสและเป็นผู้ก่อตั้ง Freshly Centred (เปิดในแท็บใหม่).
การว่ายน้ําสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นการว่ายน้ําจะมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหากทําเป็นเวลานานพอ
นักกายภาพบําบัด เทรซี่ วอร์ด จาก Freshly Centered (เปิดในแท็บใหม่)กล่าวว่า “การว่ายน้ําคือการออกกําลังกายเพื่อต่อต้านการกันน้ํา และการออกกําลังกายทุกรูปแบบเพื่อต่อต้านการดื้อยาภายนอกจะสร้างกล้ามเนื้อ”
”กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นด้วยการว่ายน้ําโดยความต้านทานของน้ําและความพยายามที่จําเป็นในการสร้างแรงขับเคลื่อนผ่านน้ํา อย่างไรก็ตามการว่ายน้ําเพียงอย่างเดียวจะสร้างกล้ามเนื้อในลักษณะที่ จํากัด เท่านั้น”ซึ่งหมายความว่าเป็นไปได้ที่จะเป็นที่ราบสูงด้วยการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณหากการว่ายน้ําเป็นรูปแบบการออกกําลังกายหลักของคุณ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ วอร์ดแนะนําให้เพิ่มปริมาณการฝึกของคุณ ซึ่งจะหมายถึงการว่ายน้ําบ่อยขึ้นหรือเป็นระยะเวลานานขึ้น
หรือคุณสามารถคว้าดัมเบลล์ที่ปรับได้ที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) และเริ่มทําการฝึกยกน้ําหนักโดยเฉพาะควบคู่ไปกับกิจวัตรการว่ายน้ําของคุณ
กล้ามเนื้อใดว่ายน้ําเป็นเป้าหมาย?การออกกําลังกายแบบเต็มตัวการว่ายน้ําจะได้ผลเกือบทุกกล้ามเนื้อใน
ร่างกายและสามารถให้รูปร่างที่สมดุลและแข็งแรงกว่าการฝึกน้ําหนัก นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่ํา – จึงทําให้ข้อต่อและกระดูกเครียดน้อยลง
วอร์ดกล่าวว่า “กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ําคือตะโพก (ก้น) ซึ่งมีหน้าที่ในการทํางานของขาในทุกจังหวะ gluteus maximus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อก้นที่ใหญ่ที่สุดเป็นตัวขับเคลื่อนหลักสําหรับการขยายสะโพกและการขับเคลื่อนกําลัง กล้ามเนื้อ latissimus dorsi (หลัง) ขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวของต้นแขนและการดึงส่วนใหญ่
”เดลทอยด์ (ไหล่), ลูกหนู (หน้าแขน), ไขว้ (หลังแขน) ล้วนช่วยในการลูบไล้ร่างกายส่วนบน หน้าอก (หน้าอก), รูปสี่เหลี่ยม (ด้านหน้าของต้นขา), เอ็นร้อยหวาย (หลังต้นขา) ทําหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของขาทั้งหมดในขณะที่น่อง (ขาส่วนล่าง) ชี้ข้อเท้า”
จังหวะที่แตกต่างกันกําหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันหรือไม่?
จังหวะการว่ายน้ําทั้งหมดช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกายออกกําลังกายได้ดีตั้งแต่หน้าท้องหลังแขนไหล่เอ็นร้อยหวายและตะโพก แต่การผสมจังหวะของคุณจะกําหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเทรซี่กล่าว
”latissimus dorsi (กล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกาย) ขับเคลื่อนการดึงแขนขาส่วนบนและการกระทําเหนือศีรษะและช่วยด้วยครีบอกและเดลทอยด์ ตะโพกมีส่วนร่วมอย่างมากในทุกจังหวะเช่นเดียวกับ quadriceps และ hamstrings
ว่ายน้ําท่ากบ: “กล้ามเนื้อที่โดดเด่นกว่าคือกล้ามเนื้อสะโพกและขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกที่ลักพาตัวซึ่งขยับขาออกจากร่างกาย และตัวดึงสะโพกก็นําพวกเขากลับมารวมกัน กล้ามเนื้อหน้าอกช่วยให้นักว่ายน้ําเริ่มจังหวะได้”
ผีเสื้อ: “จังหวะนี้เน้นที่ร่างกายส่วนบนมากกว่า ดังนั้น latissimus dorsi, deltoids และ trapezius ส่วนบน (รอบคอและไหล่ส่วนบน) ในขณะที่แขนขยายเหนือศีรษะในการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเช่นนี้ บาคาร่าเว็บตรง
